葉酸サプリを飲むタイミングはいつ？寝る前？朝？最適なタイミングを紹介

妊活・妊娠中には、不足しがちな栄養素を補える葉酸サプリがおすすめされています。

葉酸サプリを飲むと胎児の経管閉鎖障害のリスクが低減すると言われており、少しでも効率的な飲み方が気になる方もいるでしょう。

本記事では、葉酸サプリは朝と寝る前のどちらがよいか、飲み忘れたらどうするかなどを解説しています。

妊活・妊娠期に胎児へ栄養を届けたい方は、参考にしてください。

葉酸サプリを飲むタイミングはいつ？

葉酸サプリは健康食品のため、飲むタイミングに決まりはありません。

医薬品は「食前」「食後」「食間」などいつ飲むかが決まっていますが、サプリメントは好きなタイミングに飲んでOKです。

葉酸サプリを飲むときに一番大切なのは、毎日欠かさず続けること。

葉酸は一度にたくさん摂取しても体内に貯めておけないため、忘れずに飲むのが重要です。

ご自身のライフスタイルに合わせて、毎日決まった時間で習慣化すると飲み忘れを減らせます。

葉酸サプリは朝・夜・寝る前のどのタイミングが最適？

葉酸サプリは朝・夜・寝る前など、どのタイミングで飲んでも問題ありません。

ただ、少しでも効率的なタイミングはないかと、こだわりを持って飲んでいる方もいます。

朝に飲む

葉酸サプリを朝に飲むと、毎日同じタイミングで摂取できて、飲み忘れを防ぎやすいです。

食前・食後のどちらの吸収率が良いかは、専門家によっても見解が分かれます。

全国1,000以上の病院で紹介されているベルタ葉酸サプリは、「食後」に飲むことがおすすめされています。

医薬品ではなくサプリメントなので、食前（空腹時）でも食後（満腹時）でもどのタイミングで飲んでいただいても構いません。おすすめは食後すぐのタイミングです。

ベルタ公式サイト

葉酸サプリは空腹時に飲んでもよいですが、体質や体調によっては胃を荒らす可能性があります。

妊娠中の身体はいつもよりデリケートなので、不安な方は食後のタイミングに飲みましょう。

寝る前に飲む

葉酸サプリを飲むタイミングに、寝る前を選ぶ方もいます。

サプリメントは寝る前に飲むと効果的と言われることがあり、睡眠や成長に関するサプリがこれにあたります。

葉酸は睡眠時のホルモンとの関連性が取り上げられることは少ないため、寝る前に飲むと吸収率が劇的に上がる可能性は低いです。

もちろん、寝る前が習慣化しやすい方は、葉酸サプリを夜に飲んでも問題ありません。

朝と夜の2回に分ける

葉酸サプリは、朝と夜に分けて飲むこともできます。

妊活をサポートする葉酸サプリのマカナ（makana）の公式サイトでは、2回のタイミングに分けることについて書かれています。

一度に4粒お飲みいただいても、2粒ずつを二度に分けてお飲みいただいても、お客様のご飲用しやすい方でご自由にお飲みいただいて問題ございません。

マカナ公式サイト

葉酸サプリは1日1粒の商品は少なく、1日4粒が目安の場合が多く、2粒ずつ飲むこともできます。

朝と夜の2回に分けると、飲み忘れに気を付ける回数も増えますが、身体に1日2回の葉酸を届けることが安心につながっている妊婦さんもいます。

葉酸サプリを飲み忘れた場合の対処法

葉酸サプリを飲み忘れた場合には、次の対処法があります。

摂取上限を超えない範囲で翌日に多めに飲む

葉酸サプリを飲み忘れたら、翌日に多めに飲む方法があります。

ただし、葉酸は摂取上限が決まっていて、摂りすぎもよくありません。

厚生労働省が示している摂取上限は次のとおりです。

年齢	摂取上限
16～29歳	900µg/日
30～49歳	1000µg/日

葉酸を1日あたり食事から240μg、サプリから400μg摂取した場合の合計は、640μgです。

前日の飲み忘れ分も合わせて、サプリから800μgの葉酸を摂ると摂取上限のギリギリになります。

1日4粒が目安の葉酸サプリであれば、飲み忘れの翌日は2粒だけ増やすなど、調整して飲みましょう。

量は変えずに次回から忘れないように気を付ける

葉酸サプリは用法用量が決まっている医薬品ではなく、不足しがちな栄養素を補う目的で飲みます。

忘れずに飲むのがベストですが、1～2日忘れて母体や胎児に危険が及ぶことはありません。

葉酸の摂取上限が気になるなら、飲み忘れの分は追加しない方もいます。

次回から忘れないように気を付けましょう。

ベルタ葉酸サプリには飲み忘れを防ぐ習慣化チェックシート付き

妊活中や妊娠中は何かと気忙しいので、葉酸サプリを飲んだか飲んでないかを忘れることもあります。

ベルタ葉酸サプリには「習慣化チェックシート」が付いています。

サプリを飲んだタイミングでシートに丸印をつけると、飲み忘れを防ぎやすいです。

ベルタ葉酸サプリのお得な定期便は、送料無料で毎月届けてもらえるので、買い忘れの心配もありません。

まとめ｜葉酸サプリを飲むタイミングはいつ？

葉酸サプリは飲むタイミングに決まりはなく、毎日続けることが大切です。

少しでも効率的な飲み方を試したいなら、「朝」「寝る前」「2回に分ける」などの工夫をしている方もいます。

一番大切なのは忘れずに飲み続けることなので、ご自身のライフスタイルに合わせて毎日決まった時間で習慣化しましょう。

朝食や夕食など、家族で一緒に食事をする機会がある人は、夫婦2人で声を掛け合って飲み忘れを防げますよ。