この記事は「#AGAのウソホント」シリーズの第49回です。 よくある薄毛の疑問を、診療ガイドラインや研究、公的機関の情報を参考に、できるだけわかりやすく解説しています。
※本記事は、公的な診療ガイドラインおよび公表されている研究を参照して執筆しています。参考文献・参考情報は最後にまとめて掲載しています。
サウナ好きの人が増えている一方で、「サウナに入るとハゲる」という話を聞いて、気になったことはありませんか。
結論から言うと、サウナに入るだけでAGAになるわけではありません。サウナそのものがAGAを直接引き起こす、あるいはAGAを進行させるという因果関係は確立していません。一方で、サウナの高温・乾燥によって髪や頭皮に負担がかかる可能性はあります。
この記事では、サウナと薄毛・抜け毛・AGAの関係、正しい入り方までわかりやすく解説します。
- サウナに入ると本当にハゲるのか
- 「サウナでハゲる」と言われる理由
- サウナに入るときの注意点とサウナ後のケア
- 抜け毛が増えたと感じたときの考え方
サウナに入るとハゲるって本当？
サウナに入るだけでハゲるわけではありません。サウナそのものがAGAを直接引き起こす、あるいはAGAを進行させるという因果関係は確立していません。
一方で、サウナの高温・乾燥によって髪や頭皮に負担がかかる可能性はあります。
「AGA」と「髪・頭皮へのダメージ」は分けて考えることが大切です。「サウナ＝ハゲる」という単純な話ではないことを、まず押さえておきましょう。
なぜ「サウナに入るとハゲる」と言われるの？
サウナの高温で髪が傷むから？
髪の毛の主成分は、ケラチンというタンパク質です。ケラチンは熱を加えると徐々に固まっていく性質があり、高温の環境が髪の状態に影響する可能性があるとされています。
ただし、これは「髪が傷む」という話であり、「AGAになる」こととは別の問題です。
ドライサウナで頭皮が乾燥するから？
高温で湿度の低いドライサウナでは、髪や頭皮の乾燥が気になる場合があります。
ただし、頭皮が乾燥する＝AGAになる、という単純な話ではありません。
汗をかくと毛穴が詰まってハゲるから？
汗をかいたからといって、それだけでAGAになるわけではありません。
ただし、汗や皮脂で頭皮が不快になったり、かゆみ・炎症などの頭皮トラブルが起きたりする場合は、サウナ後のケアを考える必要があります。
具体的にどんな点に注意すればいいかは、後の章で詳しく紹介します。
サウナでAGAになることはある？
AGAの主な原因は？
AGAは、主に男性ホルモンの影響や遺伝的な要因が関係する進行性の脱毛症です。生まれ持った体質によって、髪の毛が生える期間(成長期)が徐々に短くなっていくことが主な仕組みとされています。
遺伝との関係については、「ハゲは母方から遺伝するって本当？父親との関係やAGAの遺伝を解説」の記事でも詳しく解説しています。
サウナとAGAは別の問題
サウナによる高温・乾燥などの環境要因と、AGAの発症・進行は、別のメカニズムの問題です。
| サウナ | AGA | |
|---|---|---|
| 関わる要因 | 高温・乾燥などの環境 | 男性ホルモン・遺伝的要因など |
| 影響 | 髪や頭皮への負担 | 毛周期(髪が生えるサイクル)への影響 |
| 対応 | ケアによって負担を減らせる | 必要に応じて治療を検討 |
「サウナで髪が傷む可能性があること」と「AGAが進行すること」を混同しないようにしましょう。
サウナをやめればAGAは改善する？
AGAが原因で薄毛が進んでいる場合、サウナをやめるだけでは改善しません。
AGAは進行性の脱毛症であり、原因に応じた対応が必要です。生え際や頭頂部が徐々に薄くなっている場合は、サウナだけを原因と決めつけないようにしましょう。
サウナに入ると抜け毛が増えることはある？
サウナ後に抜け毛が増えたように感じる理由
サウナ後に髪を洗ったり乾かしたりすると、抜け毛が目につきやすくなることがあります。髪の毛には毛周期があり、もともと自然に抜けるタイミングだった髪が、サウナ後のお手入れのタイミングでまとまって目につくこともあります。
「サウナに入ったからAGAの毛が一気に抜けた」とは限りません。
髪が途中で切れている場合は「抜け毛」とは限らない
毛根からきれいに抜けた髪と、熱や摩擦などで途中から切れてしまった「切れ毛」は、別のものです。
毛根の状態から抜け毛を見分ける詳しい方法は、「抜け毛の毛根でハゲるかわかるって本当？白い・黒い・毛根がない場合を解説」の記事でも解説しています。
薄毛が気になる人がサウナに入るときの注意点
長時間サウナに入り続けない
一度に長時間入り続けるのは避け、無理のない範囲で楽しみましょう。
水分補給を意識する
サウナでは汗をかいて水分が失われるため、こまめな水分補給を心がけましょう。
髪や頭皮を高温にさらし続けない
高温の環境に髪や頭皮をさらし続けると、負担が大きくなる可能性があります。
サウナハットを活用する
サウナハットは、髪や頭皮を高温から守るためのアイテムです。薄毛・抜け毛予防を目的に使う人もいますが、サウナハットを使えばハゲを防げるというわけではなく、あくまで熱や乾燥による負担を減らす一つの工夫として捉えましょう。
サウナ後は汗をそのままにしない
サウナ後に汗を放置すると、頭皮環境が悪化することがあります。具体的なケアの方法は、次の章で詳しく紹介します。
頭皮に違和感がある場合は無理をしない
痛み・かゆみ・熱っぽさなど、頭皮に違和感がある場合は、無理にサウナを続けないようにしましょう。
サウナ後の髪・頭皮ケアはどうすればいい？
汗をかいたら頭皮を清潔にする
サウナ後は汗や皮脂が頭皮に残りやすい状態です。汗をかいたら、できるだけ早めにシャワーで洗い流し、頭皮を清潔に保ちましょう。汗を放置すると、頭皮の水分が奪われたり、汗に含まれる塩分が刺激になったりして、頭皮トラブルの引き金になることがあります。
シャンプーでゴシゴシ洗いすぎない
頭皮をすっきりさせたいからといって、力を入れてゴシゴシ洗うのは逆効果です。力の入れすぎが髪や頭皮への負担になりうることは、「シャンプーブラシを使うとハゲるって本当？抜け毛・薄毛との関係を解説」の記事でも解説しています。指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。
髪を濡れたまま放置しない
濡れた髪はダメージを受けやすい状態です。タオルで優しく水分を吸い取ってから、なるべく早く乾かしましょう。髪を強くこすって乾かすのではなく、優しく扱うことがポイントです。
乾燥が気になる場合は保湿を考える
サウナ後に髪や頭皮の乾燥が気になる場合は、保湿を意識したケアを取り入れるとよいでしょう。ただし、特定のケアをすれば薄毛が治るというものではない点には注意してください。
早めに専門医へ相談したい方へ AGAは進行性の脱毛症であるため、気になるサインがあれば早めに専門クリニックへ相談することが大切です。最近では、通院の手間が少ないオンライン診療を選ぶ方も増えています。料金や特徴を比較しながら検討したい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。
サウナとハゲに関するよくある質問
まとめ｜サウナに入るだけでハゲるわけではない
この記事のポイントを整理します。
- サウナに入るだけでAGAになるわけではない
- サウナとAGAは分けて考える
- 高温・乾燥は髪や頭皮への負担になる可能性がある
- 長時間の利用や水分不足には注意する
- サウナ後の髪・頭皮ケアも大切
- 生え際や頭頂部が徐々に薄くなっているなら、サウナだけを原因と考えない
「サウナ＝ハゲる」ではありません。ただし、髪や頭皮をいたわりながら楽しむことは大切です。
「#AGAのウソホント」シリーズでは、このほかにも身近な薄毛の疑問について解説しています。あわせてご覧ください。
👨💼 40代サラリーマンのAGA治療体験記ブログまとめ
私のAGA治療の全記録は以下のブログでまとめています。これから治療を始める方はぜひ順に読んで参考にしてください。
参考文献・参考情報
- 広島大学「【研究成果】株式会社ミルボンと広島大学が、熱ダメージで毛髪タンパクが構造変化する過程の高精度観察に世界で初めて成功」
- American Academy of Dermatology「Seborrheic dermatitis: Self-care」
- American Academy of Dermatology「10 hair care habits that can damage your hair」
- DermNetNZ「Telogen effluvium (hair shedding)」
- 日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
※本記事は、公的な診療ガイドラインおよび公表されている研究を参照して執筆しています。個別の症状や治療については、必ず医療機関にご相談ください。